Aktivitas Fisik setelah Cedera Saraf Tulang Belakang

Cedera saraf spinal atau tulang belakang adalah cedera yang menyebabkan kerusakan pada saraf tulang belakang atau sel-sel saraf yang terkait.

Cedera saraf tulang belakang dapat terjadi akibat trauma, terutama yang paling sering adalah akibat kecelakaan lalu lintas, terjatuh, cedera olahraga, atau akibat penyakit seperti arthritis, kanker, infeksi, atau degenerasi tulang belakang.

Cedera pada saraf tulang belakang menyebabkan hilangnya pergerakan, perubahan fungsi tubuh, dan dapat mengubah hidup penderitanya.

Gejala Cedera Saraf Tulang Belakang

Gejala cedera saraf tulang belakang diantaranya:

• Kehilangan kemampuan gerak
• Kehilangan atau ada perubahan sensasi, termasuk kemampuan untuk merasakan panas, dingin dan sentuhan
• Kehilangan kendali buang air besar dan kecil
• Refleks dan kejang yang berlebihan
• Perubahan fungsi seksual, sensitivitas seksual dan fertilitas
• Nyeri atau sensasi menyengat akibat kerusakan serat saraf
• Sulit bernapas, batuk atau mengeluarkan sekret dari paru

Olahraga pada Cedera saraf Tulang Belakang

Orang yang mengalami cedera saraf tulang belakang cenderung juga memiliki masalah kesehatan berkaitan dengan kenaikan berat badan, kadar gula darah yang tinggi, perubahan kolesterol, dan penyakit jantung.

Salah satu alasannya adalah penderita cedera saraf tulang belakang memiliki gaya hidup banyak berbaring atau duduk, yang dapat memiliki dampak pada kesehatan secara umum.

Terapi fisik mungkin sulit untuk mengembalikan mobilitas sepenuhnya seperti sebelum cedera, tetapi dengan melakukan banyak olahraga akan membuat Anda tetap sehat dan menghindari berbagai masalah kesehatan yang telah disebutkan di atas.

Sebelum melakukan olahraga, konsultasikan dengan dokter Anda, olahraga yang tepat dan aman untuk dilakukan. Anda harus melakukan latihan dengan benar untuk mengurangi cedera. 

Manfaat Olahraga untuk Penderita Cedera Saraf Tulang Belakang.

Kesembuhan total setelah cedera saraf spinal jarang terjadi, dengan berolahraga, penderita cedera saraf bisa mendapatkan manfaat seperti berikut ini:

• kesehatan jantung dan pembuluh darah yang lebih baik (mengurangi risiko penyakit jantung)
• kaku otot berkurang
• rentang gerak semakin kuat
• dapat melakukan kegiatan sehari-hari lebih mudah
• mobilitas lebih baik
• menguatkan otot
• memperbaiki mood
• memperbaiki tidur
• mengurangi nyeri
• menjaga berat badan sehat

Panduan Olahraga

Olahraga harus mencakup latihan peregangan, aerobik, dan latihan kekuatan.

• Latihan aerobik dengan intensitas sedang selama 150 menit seminggu dan latihan kekuatan 2 hari atau lebih per minggu. Latihan kekuatan harus memfokuskan kelompok otot besar.
• Latihan aerobik dengan intensitas berat 75 menit seminggu dan latihan kekuatan 2 hari atau lebih per minggu, untuk melatih kelompok otot besar.
• Gabungan antara latihan aerobik dengan intensitas sedang dan berat (dengan rasio yang sama) dan latihan kekuatan 2 hari atau lebih per minggu, untuk melatih otot-otot besar.

1. Peregangan

Penderita cedera saraf spinal harus melakukan latihan peregangan dengan teratur untuk menghindari otot dan sendi menjadi kaku.

Latihan difokuskan pada bahu, panggul, lutut, dan pergelangan kaki, karena bagian tubuh tersebut adalah area yang umumnya mengencang setelah cedera.

Latihan dapat dilakukan sendiri atau dengan bantuan orang lain, dan sebisa mungkin dilakukan setiap hari.

Mulai dengan melakukan peregangan ringan pada setiap kelompok otot setidaknya 30 detik, kemudian diulangi dan coba untuk meregangkan lebih jauh. Lakukan peregangan sebelum dan sesudah latihan aerobik dan latihan kekuatan.

Contoh latihan peregangan misalnya:

• Yoga
• Berbaring tengkurap

• Menggunakan standing frame
• Menggunakan exercise band

2. Latihan Aerobik

Latihan aerobik terutama baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah. Untuk mengetahui intensitasnya, Anda dapat melakukan tes bicara.

Latihan aerobik dengan intensitas sedang, Anda masih dapat bicara tapi sudah tidak bisa bernyanyi. Pada latihan aerobik berat, Anda tidak dapat bicara tanpa jeda untuk ambil napas.

Latihan aerobik harus mencakup tiga fase berikut:

• Pemanasan dengan peregangan dan aktivitas dengan intensitas ringan.
• Latihan dengan intensitas sedang atau berat.
• Pendinginan dengan melakukan aktivitas dengan intensitas ringan, untuk perlahan menurunkan denyut jantung.

Contoh latihan aerobik misalnya:

• Hand cycling
• Mendayung
• Circuit training
• Berenang
• Bermain bola basket dengan kursi roda

3. Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan menargetkan otot-otot besar yang dapat Anda kendalikan. Kelompok otot tersebut dapat berbeda-beda pada setiap penderita cedera saraf tulang belakang.  

Untuk memulai, rencanakan untuk melakukan setiap latihan setidaknya 10 kali (10 pengulangan = 1 set). Istirahat sejenak. Ulangi setiap set satu atau dua kali. Bila Anda baru memulai latihan kekuatan, mulai dengan latihan ringan, jangan paksakan diri.

Contoh latihan kekuatan misalnya:

• Angkat beban

• Menggunakan resistance band
• Yoga

Risiko Olahraga pada Penderita Cedera Saraf Tulang Belakang

Ada beberapa risiko melakukan olahraga pada penderita cedera saraf, oleh karena itu, konsultasi dengan dokter dan latihan dibawah pengawan tenaga profesional sangat penting dilakukan sebelum memulai olahraga.

 

 

 

 

Referensi:

• https://msktc.org/sci/factsheets/exercise-after-spinal-cord-injury
• https://www.byramhealthcare.com/blogs/How-to-Exercise-with-Spinal-Cord-Injury
• https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/spinal-cord-injury/symptoms-causes/syc-20377890