Latihan Otot Paha

Meregangkan otot-otot paha dapat meningkatkan jumlah aliran darah dan mengendurkan jaringan otot paha, sehingga dapat mencegah otot teregang atau robek.

Catatan:

• Jangan memulai program latihan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bila Anda baru saja mengalami cedera.
• Bila timbul nyeri saat melakukan latihan, hentikan segera. Latihan seharusnya hanya sedikit meregangkan otot, bukan menyebabkan nyeri.

1. Wall V-Stretch

• Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai dengan memberi jarak antara bokong dan dinding.
• Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu buka kaki secara perlahan sampai posisi maksimal. Tahan 5 detik.
• Ulangi selama 10 kali repetisi.

2. Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise)