Latihan Otot Paha

Jumat, 17 Maret 2023
Flex Free
Jumat, 17 Maret 2023
Flex Free

Meregangkan otot-otot paha dapat meningkatkan jumlah aliran darah dan mengendurkan jaringan otot paha, sehingga dapat mencegah otot teregang atau robek.

Catatan:

  • Jangan memulai program latihan tanpa konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, terutama bila Anda baru saja mengalami cedera.
  • Bila timbul nyeri saat melakukan latihan, hentikan segera. Latihan seharusnya hanya sedikit meregangkan otot, bukan menyebabkan nyeri.
  1. Wall V-Stretch

peregangan otot paha

  • Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai dengan memberi jarak antara bokong dan dinding.
  • Angkat kedua kaki lurus ke atas lalu buka kaki secara perlahan sampai posisi maksimal. Tahan 5 detik.
  • Ulangi selama 10 kali repetisi.
  1. Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise)

otot paha

  • Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
  • Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan ditarik oleh handuk agar posisi kaki tetap lurus.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
  1. Angkat Kaki Lurus (Straight-Leg Raise) (dengan bantuan orang lain)

thigh exercise

  • Berbaring dengan posisi punggung datar menempel di lantai, Luruskan kedua kaki dilantai.
  • Angkat salah satu kaki setinggi mungkin dengan dibantu oleh orang lain agar posisi kaki tetap lurus.
  • Ulangi gerakan yang sama untuk kaki satunya.
  1. Psoas Stretch

thigh exercise

  • Posisi salah satu kaki ditempatkan di depan dan satunya lagi di belakang.
  • Tekuk kaki yang berada di depan membentuk sudut 90 derajat dan kaki yang belakang di luruskan sehingga otot betis terasa terulur.
  • Tahan 10 detik dan ulangi selama 3 kali.

Buat Kunjungan

Anda dapat menerima layanan dengan mengunjungi salah satu cabang kami.

Klinik Flex-Free Jakarta Utara

Ruko Italian Walk J No. 19, Dekat Pintu Masuk Gate C, Mall of Indonesia, Jl. Raya Boulevard Barat, Kelapa Gading, Jakarta Utara

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +62214514421

Klinik Flex-Free Bandung

Jl. Terusan Pasir Koja No 153/67, Kelurahan Panjunan, Kecamatan Astanaanyar, Kota Bandung, Jawa Barat

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622220580806

Klinik Flex-Free Jakarta Selatan

The Bellezza Shopping Arcade, Lantai dasar Unit SA58-60, (Ex Food Hall, Lobby Timur), Jalan Arteri Permata Hijau No.34, Kebayoran Lama, Jakarta Selatan, DKI Jakarta

Lihat di Peta Kirim Pesan WhatsApp Telp: +622125675561