Tips Memilih Alat Olahraga di Rumah

Saat ini kita dapat dengan mudah melakukan berbagai latihan menggunakan alat olahraga di rumah karena banyak dijual bebas di pasaran. Akan tetapi, sebelum membeli, sebaiknya Anda mempertimbangkan beberapa hal terlebih dahulu.

Beberapa pertanyaan yang harus Anda tanyakan kepada diri sendiri diantaranya:

• Apakah Anda mengetahui bagaimana cara menggunakan alat yang akan Anda beli? Apakah Anda pernah mencobanya di pusat kebugaran?
• Apakah Anda membeli peralatan berdasarkan klaim iklan?
• Apakah Anda memiliki cukup ruang untuk peralatan tersebut? Atau memiliki rencana untuk penempatannya di ruangan yang memadai, cukup cahaya dan dengan ventilasi yang baik?
• Apakah Anda sudah mendiskusikan latihan yang akan Anda lakukan dengan dokter terutama bila Anda memiliki penyakit yang mendasari (misalnya penyakit jantung, radang sendi, dll)

Satu hal terpenting yang harus dipertimbangkan sebelum membeli peralatan olahraga adalah, apakah Anda cukup termotivasi untuk melakukan olahraga di rumah.

Bila Anda terbiasa berolahraga dengan menonton video atau memiliki sedikit peralatan, Anda mungkin sudah memiliki pandangan mengenai peralatan yang akan Anda beli. Akan tetapi bila Anda baru saja ingin memulai latihan, ikuti kelas atau klub olahraga terlebih dahulu sebelum membeli alat.

Sebelum Membeli Alat Olahraga

Luangkan waktu untuk mencoba berbagai peralatan olahraga sehingga Anda dapat menemukan alat olahraga yang tepat. Peralatan yang akan Anda beli sebaiknya tidak hanya Anda nikmati tetapi juga dapat meningkatkan kebugaran. Jangan membeli hanya berdasarkan keinginan, pastikan Anda dapat menggunakannya dengan mudah dan nyaman.

Jenis-jenis Alat Olahraga

Peralatan Cardio

Di pusat kebugaran, Anda dapat melihat berbagai peralatan kardio yang menyerupai gerakan bersepeda, berjalan dan berlari, mendayung, dan menaiki tangga. Peralatan tersebut baik untuk latihan kardio, dan membakar kalori dan lemak.

Berikut ini beberapa jenis alat olahraga aerobik yang dapat Anda pilih.

Cross-country ski machine

Alat ini melatih tungkai atas dan bawah secara bersamaan. Gerakan meluncurnya ramah untuk lutut. Pada beberapa mesin, Anda harus menggerakkan satu ski ke depan agar yang lain bergerak ke belakang. Pada mesin yang lain, ski bergerak sendiri-sendiri.

Selain itu, beberapa alat menggunakan tali, sedangkan di mesin yang lain menggunakan pegangan. Coba semua jenis yang ada untuk menentukan alat yang paling nyaman untuk Anda. Cari yang memiliki alat lebar agar lebih stabil.

Elliptical trainers

Dengan alat ini kita bergerak memutar ke atas dan bawah, seperti gabungan antara mesin ski dan naik tangga. Alat ini ramah untuk sendi karena hampir bebas impact.

Tahanan dapat diatur secara otomatis maupun manual, dan juga tersedia tuas dengan pegangan untuk melatih tubuh bagian atas.

Bila Anda akan membeli alat ini, cari yang memiliki pegangan yang nyaman, dengan pedal yang tidak mudah tergelincir dengan tonjolan yang melengkung. Coba gunakan alat pada kecepatan dan tingkatan berbeda untuk memastikan alat stabil.

Rowing machines

Alat ini melatih punggung, tungkai atas dan bawah secara bersamaan (hampir memberikan latihan untuk seluruh tubuh). Gerakan mungkin canggung bagi Anda yang belum pernah mendayung, dan beberapa orang merasa sakit punggung.

Bila ingin membeli, pertimbangkan model katrol (bukan piston) untuk sensasi mendayung yang realistis.

Stair-steppers

Alat ini memberikan latihan low-impact. Beberapa jenis memiliki tuas dengan pegangan untuk melatih lengan. Latihan dengan alat ini mungkin berat bagi pemula, dan gerakannya dapat memberatkan lutut.

Bila Anda ingin membeli alat ini, pilih alat yang memiliki mode aksi kaki tersendiri dan dilengkapi dengan pegangan tangan dan lebar pijakan yang luas.

Sepeda Statis

Sepeda statis mudah digunakan. Meskipun tidak seefektif latihan dengan berat badan dalam mencegah osteoporosis, sepeda statis adalah latihan kardio yang sempurna.

Pilihlah sepeda dengan sadel dan pedal yang nyaman dan mudah diatur.

Treadmill

Mungkin alat ini paling familiar untuk Anda. Ketika memilih treadmill, cari yang memiliki motor yang kuat (agar tahan lama), memiliki belt yang cukup panjang dan lebar, dan memiliki rangka yang kokoh, dengan pegangan di bagian samping depan, dan dapat berhenti saat emergency.

Alat Olahraga untuk Latihan Kekuatan

Dengan memanfaatkan gravitasi, berat badan, berat benda lain, atau tegangan sebagai gaya tahanan, alat-alat berikut dapat membantu Anda melatih kekuatan.

Bila Anda baru saja hendak memulai, Anda dapat menghemat dengan membeli sepatu latihan yang tepat dan nyaman, beberapa dumbbell atau resistance band.

Ankle weights

Alat ini digunakan pada latihan kekuatan seperti side leg raise dan hip extension. Cari yang memiliki bantalan nyaman yang memiliki kantung untuk menampung 0,2 Kg atau 0,5 Kg beban.

Satu buah sudah cukup, bergantung pada latihan yang Anda lakukan.

Matras

Pilih matras yang tidak mudah bergeser dengan ketebalan yang cukup.

Dumbbell

Bila Anda baru memulai latihan, beli dumbbell dengan berat 1 atau 2 Kg. Dumbbell dengan pegangan yang memiliki busa dan berbentuk seperti huruf D lebih mudah dipegang.

Resistance bands and tubing

Resistance bands atau tubing dapat digunakan untuk latihan kekuatan full-body. Anda dapat mengukur seberapa berat tahanan dengan jumlah pengulangan yang bisa Anda lakukan. Bila kurang dari delapan, tahanan terlalu tinggi, bila lebih dari 12, berarti terlalu rendah.

Posisikan tangan atau kaki berdekatan atau berjauhan sebelum memulai latihan dapat membantu menvariasikan tahanan. Coba berbagai posisi untuk mengetahui yang lebih mudah atau sulit untuk dilakukan.

Hal-hal yang Perlu Diperhatikan

Peralatan olahraga di rumah dapat membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda selama digunakan dengan benar dan teratur. Perhatikan hal-hal berikut ini ketika Anda menggunakan alat olahraga di rumah:

• Lakukan pemanasan dan peregangan. Lakukan pemanasan dengan alat kardio dengan kecepatan rendah atau sedang, atau dengan berjalan atau berlari di tempat selama 3–5 menit. Kemudian lakukan peregangan perlahan, tahan setiap peregangan selama 30 detik.
• Lakukan pendinginan dan peregangan. Peregangan setelah latihan seringkali dilupakan. Padahal peregangan setelah berlatih dapat membantu mengurangi nyeri otot dan menjaga otot tetap panjang dan fleksibel. Pastikan untuk melakukan peregangan setelah latihan untuk mengurangi risiko cedera.
• Mulai latihan dengan perlahan, kemudian tingkatkan secara bertahap. Jangan berlebihan di awal latihan karena Anda dapat cedera, atau kelelahan sehingga mengurangi semangat berolahraga berikutnya.
• Perhatikan teknik berolahraga Anda. Meskipun Anda mungkin cukup mengikuti gerakan mesin atau alat yang Anda beli, lakukan gerakan dengan benar. Gerakan yang salah dapat menyebabkan cedera.
• Jangan abaikan nyeri. Setelah latihan biasanya tubuh akan terasa letih, pegal-pegal, atau sedikit nyeri otot. Rasa nyeri yang berlebihan, terutama saat berolahraga atau sesaat setelahnya mungkin menandakan gerakan yang Anda lakukan tidak benar, atau ada cedera. Hentikan latihan, beristirahatlah setidaknya satu hari. Atur kembali alat olahraga Anda menjadi lebih mudah.

 

 

 

Referensi:

• https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/selecting-home-exercise-equipment/
• https://www.health.harvard.edu/healthbeat/tips-for-choosing-the-right-exercise-equipment