15 MENIT PEREGANGAN TANGAN KEBAS DAN NYERI

Tangan kebas dan nyeri merupakan keluhan yang sangat umum dan dpat mengganggu aktivitas sehari-hari.

Selain dirasakan keluhan tangan kebas dan nyeri , juga dirasakan keluhan seperti tangan terasa seperti kesemutan, ditusuk-tusuk, mati rasa, atau perasaan tangan terbakar di bawah kulit.

Sensasi tangan kebas sering kali tidak berbahaya dan dapat bersifat sementara. Contohnya, tangan kebas dapat terjadi ketika ada beban atau tekanan yang menekan lengan anda terlalu lama , seperti saat anda tertidur dengan menggunakan lengan sebagai bantal.

Namun, terkadang tangan kebas dan nyeri dapat menjadi lebih berat, berulang, serta kronis.

Tangan kebas dan nyeri juga dapat menimbulkan gejala yang lain, seperti gatal-gatal, mati rasa, bahkan pada kondisi yang sudah berat dapat mengalami pengecilan otot tangan.

Dalam kasus ini seperti, tangan kebas dan nyeri mungkin merupakan tanda kerusakan saraf dari penyebab yang beragam seperti cedera traumatis atau stres berulang, infeksi bakteri atau virus, paparan racun, atau penyakit diabetes.

Oleh karena itu, perlunya mengetahui lebih lanjut bagaimana cara mengatasi kondisi ini, biasanya peregangan tangan kebas dan nyeri dapat membantu mengatasi keluhan tersebut.

Baca artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut tentang 15 menit Peregangan Tangan Kebas dan Nyeri .

Penyebab Tangan Kebas dan Nyeri

Banyak penyebab yang dapat mendasari tangan kebas dan nyeri , meliputi :

• Servikal Radikulopati

Sumber: https://epmonthly.com

Servikal radikulopati merupakan suatu kondisi yang disebabkan oleh adanya saraf terjepit yang dialami pada bagian saraf area leher. Saraf area leher tertekan hingga mengalami peradangan. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti pertumbuhan tulang baru yang  tidak seharusnya (taji tulang) atau disebabkan oleh herniasi diskus.

Saraf area leher yang mengalami penekanan dapat menyebabkan timbulnya keluhan defisit neurologis pada area yang dipersaafi (penurunan fungsi saraf) seperti :

• Tangan kebas , mati rasa, dan kesemutan
• Tangan terasa nyeri yang cukup menganggu
• Kelemahan yang dapat dirasakan anggota gerak tubuh, mulai dari bahu, lengan, tangan, hingga jari-jari.

Diperlukan pemeriksaan lebih lanjut untuk mengetahui hal ini, sehingga dapat diberikan pewatan yang tepat. Melakukan peregangan tangan kebas juga dapat membantu mengelola keluhan ini.

• Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) merupakan kondisi yang melibatkan saraf medianus yang merpersarafi area tangan hingga jari-jari. Dimana saraf medianus teriritasi atau tertekan di dalam area terowongan karpal tangan. Dimana area terowongan karpal tangan terdapat kumpulan tendon dan ligament yang berjalan melalui pergelangan tangan dan masuk ke tangan.

Carpal Tunnel Syndrome dan Servikal Radikulopati dapat menimbulkan keluhan yang mirip, karena keduanya sama-sama dapat menimbulkan gejala pada tangan dan pergelangan tangan.

Namun, biasanya Servikal Radikulopati lebih mungkin disertai dengan gejala lain yang lebih berat pada bagian atas lengan, seperti rasa sakit pada daerah bahu, kesemutan, mati rasa, atau dapat disertai dengan kelemahan.

• Rheumatoid Arthritis

Rheumatoid arthritis termasuk penyakit yang disebabkan oleh reaksi autoimun.

Dimana reaksi autoimun dapat menimbulkan keluhan , seperti :

• Tangan kebas dan nyeri
• Nyeri sendi terutama pada jari-jari
• Kesemutan atau mati rasa pada tangan
• Rasa nyeri dan kebas biasanya dirasakan pada kedua tangan

Pada rheumatoid arthritis yang berlangsung cukup lama , juga dapat disertai dengan pembengkakan pada pergelangan tangan dan dapat menyebabkan carpal tunnel syndrome.

• Penyakit Diabetes

Hampir 30% penderita diabetes sering mengalami tangan kebas dan nyeri. Hal ini berawal dari rasa kebas pada bagian kaki lalu kemudian dirasakan pada tangan.

Seiring berjalannya waktu terkadang rasa kesemutan dapat dirasakan semakin berat. Hal ini terjadi akibat tingginya kadar gula didalam tubuh, yang dapat menyebabkan kerusakan pada saraf.

• Kekurangan Vitamin

Vitamin memiliki fungsi yang sangat penting bagi tubuh terutama untuk kesehatan saraf. Jenis vitamin yang paling bagus untuk kesehatan saraf adalah Vitamin B12.

Beberapa orang dapat mengalami kekurangan vitamin B12 akibat kebutuhan nutrisi yang kurang, gangguan penyerapan vitamin, atau akibat perjalanan penyakit.

Contoh penyakit yang dapat menimbulkan kekurangan Vitamin B12 ,seperti gastritis, crohn’s disease, anemia pernisiosa, atau transkobalamin defisiensi.

• Konsumsi Alkohol

Terlalu sering mengonsumsi alkohol tidak hanya berdampak buruk pada kesehatan hati dan jantung tetapi juga dapat berdampak buruk pada kesehatan saraf. Kaitan konsumsi alkohol dengan tangan kebas adalah terjadinya kerusakan saraf  akibat kebutuhan nutrisi yang kurang terutama vitamin pada alkoholik.

Diagnosis Tangan Kebas dan Nyeri

Segeralah konsultasikan ke dokter, jika anda mempunyai keluhan tangan kebas dan nyeri yang sudah dirasakan cukup lama.

Untuk mengetahui penyebab yang mendasari tangan kebas dan nyeri diperlukannya pemeriksaan secara menyeluruh dan diagnostik lanjutan.

Pemeriksaan diagnostik lanjutan yang mungkin dianjurkan, meliputi:

• Pemeriksaan darah. Pemeriksaan ini dilakukan bertujuan untuk mendeteksi apakah anda menderita diabetes, kekurangan vitamin, atau mempunyai penyakit autoimun.
• Pemeriksaan aktivitas kekuatan otot tangan dan saraf dengan Elektromiogram (EMG)
• Pemeriksaan pencitraan, seperti CT Scan atau MRI

15 Menit Peregangan Tangan Kebas dan Nyeri yang bisa Dilakukan di Rumah

Selain, melakukan pengobatan yang sesuai dengan penyebab yang mendasari tangan kebas dan nyeri . Manfaat melakukan peregangan tangan kebas ini terasa sekali jika diiringi dengan melakukan pengobatan yang sesuai dengan penyebab yang mendasari. Usahakan untuk selalu meluangkan waktu anda selama 15 menit untuk melakukan perangan tangan kebas dan nyeri ini .

Contoh peregangan tangan kebas dan nyeri yang dapat anda lakukan di rumha, meliputi :

1. Peregangan Dada dan Peregangan Lengan

Saat melakukan peregangan ini, tangan anda mungkin muali kesemutan, ini dapat menajdi tanda bahwa anda telah meregangkan area tersebut.

Berikut langkah-langkahnya :

• Posisikan diri anda dengan menghadap ke sudut ruangan
• Angkat lengan anda sehingga membentuk sudut antara 30° dan 45° dengan bahu
• Tempelkan tangan anda di dinding dan sandarkan dada bagian atas Anda ke sudut.
• Anda akan merasakan dada, lengan, dan tangan teregang
• Condongkan tubuh Anda lebih dekat ke dinding untuk memfokuskan peregangan.
• Ketika sensasi menjadi lebih terasa, tahan selama 2 hingga 2,5 menit.
• Mundurlah, turunkan lengan Anda secara perlahan dan selesai.

2. Peregangan ibu jari

• Pada salah satu tangan, kepalkan ibu jari Anda.
• Tekuk pergelangan tangan Anda ke arah bawah untuk merasakan peregangan pada ibu jari dan pergelangan tangan Anda.
• Lalu gerakkan pergelangan tangan anda keatas dan kebawah
• Dengan tangan yang lain, berikan tekanan tambahan saat peregangan, sambil menahan tekanan tambahan dengan tangan Anda yang meregang.
• Tahan selama 30 detik. Ulangi empat kali.

3. Peregangan pergelangan tangan

• Letakkan telapak tangan di atas dinding dengan jari-jari mengarah ke bawah. Jaga agar siku Anda tetap lurus. Anda akan merasakan tarikan pada sisi telapak tangan Anda.
• Saat Anda melakukan peregangan, berikan perlawanan terhadap dinding dengan mencoba melenturkan pergelangan tangan Anda. Anggap saja dinding tersebut mencegah tangan Anda bergerak.
• Tahan selama 30 detik. Ulangi empat kali.

4. Tendon Glides

Latihan ini meregangkan tendon secara lembut di terowongan karpal.

Penderita dapat mengulangi latihan ini pada kedua tangan secara bersamaan atau bergantian di antara masing-masing tangan:

• Rentangkan tangan lurusmengarah ke depan
• Luruskan jari-jari dan ibu jari sejajar dengan pergelangan tangan, sehingga semua jari mengarah lurus ke depan.
• Tekuk bagian atas jari-jari untuk membuat bentuk kait.
• Kemudian tekuk jari-jari menjadi kepalan tangan yang rapat, dengan ibu jari berada di atas jari-jari.
• Tahan masing-masing posisi ini selama 3 detik.

5. Hand Squeeze

Latihan ini bertujuan untuk melatih otot lengan bawah. Anda membutuhkan bola karet yang lembut untuk latihan ini atau dapat menggunakan sepasang kaus kaki yang digulung.

• Pegang bola dengan satu tangan
• Remas bola tersebut selama 5 detik dan lepaskan
• Ulangi sebanyak 10 kali
• Lakukan tiga kali pengulangan dan kemudian ganti dengan tangan yang lain

 

 

 

 

Referensi :

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/hand-exercises-for-carpal-tunnel#exercises
• https://www.liebscher-bracht.com/en/encyclopedia-of-pain/tingling-hands/exercises/
• https://health.clevelandclinic.org/worried-about-carpal-tunnel-try-these-3-stretches-video
• https://www.webmd.com/brain/tingling-in-hands-and-feet