Peregangan Jempol Tangan Sakit ; Yuk Ikuti !

Keluhan jempol tangan sakit tentunya mungkin akan cukup menganggu aktivitas keseharian Anda, sudah dilakukan berbagai macam cara untuk mengatasi terkadang keluhan masih hilang timbul.

Berikut adalah salah satu cara untuk mengurangi keluhan jempol tangan sakit ,  yaitu dengan cara melakukan peregangan jempol tangan sakit secara rutin dan berkala.

Untuk itu ketahuilah juga peregangan jempol tangan sakit ini agar Anda dapat mempraktikkan di rumah secara mandiri.

Peregangan Jempol Tangan Sakit

Peregangan jempol tangan sakit ini dilakukan bertujuan untuk meningkatkan kekuatan otot pada tangan juga meningkatkan mobilitas tangan .

Berikut beberapa pilihan peregangan jempol tangan sakit yang dapat anda ikutkan dan juga bermanfaat secara khusus bagi jempol, meliputi :

1. Thumb and Finger Squeeze

Peregangan ini dapat membantu memperkuat seluruh tangan dan lengan bawah, ikuti langkah berikut ini :

• Peganglah bola di antara ibu jari dan jari pertama
• Lalu remas bola tersebut selama 5 detik , lalu lepaskan
• Ulangan peregangan ini hingga 10 kali
• Lakukan 3 kali peregangan ini , dan ulangi pada tangan yang berlawanan

2. Thumb and Finger Lift

Peregangan ini dilakukan untuk memperkuat setiap jari tangan dan juga dapat membantu menargetkan area yang bermasalah, seperti ibu jari. Untuk melakukan peregangan jempol sakit ini hanya dibutuhkan permukaan datar, berikut langkah-langkah peregangan ini :

• Letakkan kedua tangan di atas permukaan yang rata
• Angkat kedua ibu jari secara perlahan sambil menjaga agar jari-jari lainnya tetap rata
• Turunkan ibu jari kembali ke bawah
• Ulangi peregangan ini untuk setiap jari tangan, dan dapat diulangi seperlunya

3. Thumb Stretch

sumber: https://versusarthritis.org

Keluhan jempol tangan sakit dapat terjadi akibat berbagai aktivitas yang sering melibatkan cengkeram. Secara khusus, melatih gerakan berlawanan dari ibu jari dapat membantu memperkuat otot dan sendi pada jari tersebut.

Berikut langkah-langkah untuk melakukan peregangan ini :

• Letakkan punggung tangan di atas meja, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan jari-jari terbuka
• Raih ibu jari ke pangkal jari kelingking
• Tahan dan lepaskan kembali ke posisi awal
• Ulangi hingga 10 kali peregangan ini
• Ulangu pada tangan yang berlawanan

Penyebab Jempol Tangan Sakit

Banyak penyebab yang dapat memicu timbulnya keluhan jempol tangan sakiti ini mulai dari disebabkan oleh cedera, infeksi, ataupun lainnya.

Berikut kemungkinan penyebab lainnya :

• Kasus Trauma

Mengalami trauma pada ibu jari tentunya akan menimbulkan rasa sakit, kasus trauma yang sering dialami adalah meliputi :

• Akibat kecelakaan : Terkena pukulan atau terjepit oleh pintu
• Terlalu sering digunakan : Menggunakan bagian tubuh mana pun lebih dari biasanya dapat menyebabkan ketegangan otot dan nyeri, seperti mengetik, bermain video game atau saat membua kue.
• Patah tulang : Ada beberapa kondisi patah tulang yang dapat menyebabkan gejala nyeri pada ibu jari

Semua kondisi diatas memiliki perawatan yang berbeda dan memerlukan diagnosis medis yang tepat.

• Akibat Infeksi

Arthritis Septik : Kondisi yang jarang terjadi, dimana ibu jari yang terkena mengalami infeksi dan membutuhkan pertolongan yang cepat.

Infeksi pada selubung tendon : Tendon merupakan penghubung otot dengan tulang dan juga membantu mengendalikan gerakan tertentu. Terdapat selubung yang melindungi tendon, jika selubung pada ibu jari mengalami infeksi, keluhan nyeri pada ibu jari dan keterbatasan pergerakan jari mungkin akan dirasakan .

• Kondisi dan Penyakit Lainnya

Ada beberapa bentuk artritis yang berbeda, tetapi yang paling banyak mempengaruhi tangan adalah osteoartritis. Saat tulang rawan rusak, tulang mulai bergesekan dengan tulang lainnya. Hal ini mengurangi kekuatan genggaman dan menghambat rentang gerak normal Anda.

Faktor risiko lainnya

Arthritis Ibu Jari. Jari Anda dapat mengalami radang sendi, berikut faktor risiko untuk mengalami arthritis ibu jari, antara lain :

• Berjenis kelamin perempuan

• Berusia di atas 40 tahun

• Memiliki berat badan yang berlebih

• Memiliki kelainan bentuk sendi atau kelainan bentuk sendi

• Cedera berulang pada ibu jari

• Penggunaan dan tekanan berlebihan pada sendi ibu jari

Rheumatoid arthritis

Rheumatoid arthritis adalah kondisi peradangan kronis yang mempengaruhi lapisa sendi, yang menimbulkan kondisi nyeri.

Penyakit ini disebabkan oleh adanya gangguna pada kondisi autoimun tubuh, dimana sistem kekebalan tubuh berbalik melawan dirinya sendiri untuk alasan yang tidak diketahui.

Faktor risiko penyakit ini mengenai wanita disekitar usia 30-60 tahun, mempunyai riwayat keluarga dengan kondisi yang sama, merokok, dan kegemukan.

Gejala awal yang dirasakan biasanya sendi terasa hangat, bengkak , kaku, dan terasa nyeri terutama pada jari tangan atau kaki. Biasanya dapat mengenai dua sendi.

Jika tidak segera diobati, kerusakan dan terjadi kelainan bentuk sendi atau juga dapat menimbulkan komplikasi lainnya. Mendapatkan diagnosis dini dapat memungkinkan perawatan pencegahan yang sesegera mungkin.

Tenosinovitis de Quervain

Tenosinovitis de Quervain merupakan suatu kondisi yang mempengaruhi tendon di sisi ibu jari pergelangan tangan. keluhan yang akan timbul akibat kondisi ini adalah nyeri saat memutar pergelangan tangan, sulit mengenggam sesuatu atau mengepalkan tangan.

Jika anda mengeluhkan keluhan ini segeralah berkonsultasi dengan dokter terdekat, agar Anda mendapatkam penanganan yang tepat.

Gejala utama yang dirasakan selain jempol tangan sakit adalah mati rasa pada tangan, kelemahan pada tangan yang dapat mengenai satu tangan atau kedua tangan.

Tapi, gejala yang selalu terjadi pada tenosinovitis de quervain adalah jempol tangan sakit .

Carpal Tunnel Syndrome

Carpal Tunnel Syndrome merupakan keluhan yang menimbulkan keluhan mati rasa dan nyeri di bagian bawah pergelangan tangan dan tangan.

Hal ini disebabkan oleh penyempitan lorong terowongan karpal, yang memberikan tekanan pada saraf yang melaluinya.

Adanya penyempitan ini dan perubahan bentuk pada terowongan paling sering disebabkan karena akibat penggunaan yang berlebihan, terutama aktivitas yang sangat berulang seperti mengetik.

Keluhan yang dirasakan pada kondisi ini adalah mengalami mati rasa dan rasa sakit seperti ditusuk-tusuk pada pergelangan tangan, telapak tangan, dan jari-jari. Mungkin juga dirasakan  kelemahan pada tangan saat mencoba memegang benda.

Jika anda mempunyai keluhan seperti ini segeralah untuk ke dokter untuk konsultasi lebih lanjut.

Kapan Keluhan Jempol Tangan Sakit ini Harus ke Dokter ?

Jika Anda mengalami keluhan jempol tangan sakit dan juga sudah melakukan peregangan jempol tangan sakit ini tapi masih memiliki keluhan yang dirasakan terus menerus, semakin berat, dan juga bedampak pada terganggunya aktivitas keseharian Anda, baiknya segeralah untuk melakukan konsultsi ke dokter terdekat.

Terutama jika keluhan jempol tangan sakit ini dirasakan tiba – tiba dan dialami setelah mengalami cedera, segeralah untuk meminta bantu ke dokter terdekat dikhawatirkan mengalami terkilir atau patah tulang.

Berikut tanda lain yang harus diwaspadai adalah meliputi :

• Tidak mampu atau sulit menggerakkan ibu jari
• Terasa hangat dan bengkak di bagian dalam atau sekitar ibu jari
• Ibu jari tampak tidak stabil atau bengkok

Untuk mencari tahu penyebab keluhan jempol tangan sakit ini timbul, bisanya dokter akan melaukan pemeriksaan fisik dam menanyakan beberapa pertanyaan serta juga akan disarankan untuk melakukan pemeriksaan lebih lanjut seperti pemeriksaan rontgen (X-Ray), Ct-Scan, ataupun MRI.

Pilihan pemeriksaan yang akandilakukan bergantung dari seberapa berat keluhan yang dialami oleh penderita.

 

Referensi :

• https://www.buoyhealth.com/learn/thumb-pain#causes