Manfaat Postur Tubuh Baik dan Penyebab Postur Tubuh Buruk

Postur tubuh merupakan salah satu hal yang terpenting karena sering dikaitkan dengan fungsi tampilan diri dan juga akan mempengaruhi kepercayaan diri.

Pada beberapa orang ada yang memiliki postur tubuh yang baik atau juga ada yang buruk, banyak faktor yang dapat mempengaruhi terjadinya psotur tubuh buruk ini.

Menjaga postur tubuh dengan baik ternyata juga memiliki manfaat untuk kesehatan.

Apa saja itu manfaat postur tubuh baik ? dan apa penyebab postur tubuh buruk ?

Untuk mengetauhui lebih lanjut bacalah artikel berikut ini selengkapnya.

Apa itu Postur Tubuh ?

Postur tubuh mengacu pada tulang belakang melengkung dan cara otot-otot Anda bekerja saat duduk ataupun berdiri. Hal ini diperlukan terlibatnya kerja sama antar tulang belakang dan oto-otot agar posisi tubuh dilakukan dengan benar.

Postur tubuh buruk merupakan faktor utama yang sering berkontribusi terhadap nyeri punggung dan leher berkpeanjangan yang dialami banyak orang setiap harinya.

Duduk di depan komputer berjam-jam dengan panggul miring, bahu membungkuk, dan kepala condong ke depan merupakan salah satu contoh postur tubuh buruk yang sering dilakukan.

Walaupun mungkin Anda merasa tidak melakukan apa-apa, postur tubuh buruk dapat menyebabkan ketidakseimbangan dalam tubuh, sehingga otot menjadi meregang dan melemah, sementara yang lain menjadi pendek dan kaku.

Seiring bertambahnya waktu, tubuh kita menjadi lelah dan aus, dan menyebabkan nyeri. Ini berarti otot dan tendon Anda tidak berfungsi dengan baik. Dalam posisi yang lemah ini, tubuh Anda menggunakan energi lebih banyak hanya untuk tetap tegak.

Apa yang jadi Penyebab Postur Tubuh Buruk ?

Ada beberapa alasan mengapa seseorang dapat memiliki postur tubuh buruk, seperti :

• Sering melakukan gerakan berulang atau biomekanik yang buruk
• Otot yang lemah
• Kondisi genetik
• Cedera
• Posisi meja kerja yang tidak diatur dengan posis ergonomis atau sesuai kondisi tubuh
• Sering melihat ke arah bawah dalam waktu yang lama (contohnya menatap layar ponsel)
• Kelelahan berkepanjangan
• Sering membawa barabf yang berat, terutama di satu bahu
• Memiliki kondisi berat badan berlebih

Apa Saja Manfaat Postur Tubuh Baik ?

Walaupun mungkin ini terdengar tidak mungkin, tetapi cara atau kebiasaan duduk maupun berdiri dapat memiliki hubungan langsung terhadap postur tubuh. Manfaat postur tubuh baik akan mempengaruhi kehidupan dan juga kesehatan Anda dalam berbagai cara, seperti :

1. Meningkatkan suasana hati. Berdiri tegak dan lurus dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda, sehingga meningkatkan suasana hati dan mengurangi risiko untuk mengalami gangguan kesehatan mental.
2. Kesehatan tulang, sendi, dan otot. Postur tubuh yang baik berarti kurangnya tekanan pada tubuh Anda karena tulang dan otot Anda berada dalam posisi yang sejajar dan saling menopang satu sama lain.
3. Pernapasan yang lebih baik. Saat Anda duduk atau berdiri dengan benar, tekanan pada organ yang disebut diafragma berkurang, sehingga memudahkan Anda untuk bernapas. Jika ada perubahan postur tubuh, maka tulang belakang akan menekan paru dan merubahan tekanan sehingga Anda sulit untuk bernafas.
4. Mengurangi sakit kepala. Memiliki postur tubuh buruk dapat meningkatkan ketegangan bahu, sehingga terkadang dapat memicu terjadinya sakit kepala, jika posisi postur tubuh dapat diperbaiki maka biasa keluhan tersebut juga akan berkurang.
5. Otot punggung dan inti yang lebih kuat. Postur tubuh baik merupakan latihan fisik yang melibatkan otot-otot inti, punggung, dan dada. Kekuatan pada otot-otot ini dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan tubuh Anda.
6. Rentang gerak yang lebih baik. Postur tubuh baik akan menghasilkan otot-otot yang lebih seimbang, yang mana memungkinkan rentang gerak tubuh menjadi lebih luas.
7. Kelelahan berkurang. Postur tubuh baik dapat mengurangi ketidakseimbangan otot di tubuh, sehingga memungkinkan tubuh bergerak dengan lebih baik.

Apa Kendala Postur Tubuh Buruk ?

Sering memiliki kebiasaan buruk dalam menjaga postur tubuh tentunya jika berkepanjangan dapat menyebabkan postur tubuh buruk , dan juga tentunya akan mempengaruhi kesehatan

Terkadang mungkin cukup sulit untuk menjaga postur tubuh baik dalam segala kondisi , berikut masalah kesehatan yang mungkin dapat timbul jika memiliki postur tubuh buruk , seperti :

• Nyeri leher, punggung, dan bahu, dengan risiko cedera yang lebih tinggi
• Kekakuan otot
• Gangguan berkemih (Inkontinensia Stres) akibat tekanan berlebih pada perut dan kandung kemih
• Heartburn. Pencernaan menjadi lambat akibat tekanan berlebih pada perut, yang dapat memaksa asam lambung kembali naik ke kerongkongan.

Bagaimana Cara Memperbaiki Postur Tubuh ?

Saat ini sudah lama memiliki kondisi postur tubuh buruk maka akan sulit untuk memperbaikinya terkadang, bergantung dari tingkat keparahan yang dialmai dan usia berapa mengalami kondisi tersebut.

Semakin lama kita memiliki postur tubuh yang buruk, semakin sulit untuk memperbaikinya. Namun, ada cara untuk menyesuaikan cara duduk dan berdiri agar mendapatkan manfaat kesehatan dari postur tubuh yang baik.

Beberapa tips sederhana untuk mulai mengurangi nyeri dan mengubah postur tubuh buruk, meliputi :

• Beristirahat sejenak untuk bergerak dan berganti antara duduk dan berdiri jika memungkinkan
• Posisikan meja kerja atau perlatan kerja dengan ergonomis, seperti menaikkan komputer ketinggian monitor agar tidak perlu menunduk
• Menempatkan keyboard di posisi yang memungkinkan bahu dan lengan rileks sambil menjaga pergelangan tangan tetap lurus
• Duduk lebih ke belakang di kursi

Referensi :

• https://www.healthline.com/health/bone-health/the-4-main-types-of-posture#common-posture-problems
• https://www.brownhealth.org/be-well/posture-and-how-it-affects-your-health