Nyeri Lutut saat Cuaca Dingin

Keluhan nyeri lutut saat dingin mungkin sudah sering Anda dengar atau bahkan mengalaminya sendiri. Hal ini dapat membuat penderitanya tidak nyaman dan mungkin mengganggu aktivitas sehari-hari karena lutut menjadi kaku dan gerakan menjadi terbatas.

Apa sebenarnya penyebab nyeri lutut saat cuaca dingin? Bagaimana mengatasinya?

Penyebab Nyeri Lutut saat Cuaca Dingin

Penyebab utama lutut terasa nyeri saat dingin tidak diketahui. Ada beberapa hal yang diperkirakan ikut berperan.

Ketika cuaca dingin, pembuluh darah menyempit untuk menyimpan panas tubuh. Hal ini mengakibatkan aliran darah ke tungkai menurun dan menjadi kaku dan nyeri.

Jaringan lunak di sekitar sendi lutut juga merapat, sehingga fleksibilitas menurun dan tegangan meningkat. Kekentalan cairan pelumas sendi meningkat sehingga mempengaruhi gerakan lutut. Jaringan sendi dapat saling bergesekan, yang menyebabkan lutut nyeri dan kaku.

Cedera olahraga (misalnya tendonitis lutut, runner’s knee, atau trauma lainnya), juga dapat teriritasi oleh cuaca dingin.

 

Cara Mengatasi Nyeri Lutut saat Cuaca Dingin

Berikut ini beberapa cara yang dapat Anda coba untuk mengatasi nyeri lutut saat cuaca dingin:

• Menghangatkan diri. Jaga suhu tubuh tetap hangat saat cuaca mulai dingin. Gunakan pakaian yang lebih tebal, sarung tangan dan kaus kaki bila perlu. Gunakan sandal di dalam rumah bila lantai dingin.
• Tetap aktif bergerak. Aktif bergerak dapat membantu mengurangi nyeri dan kaku sendi. Meskipun cuaca dingin membuat Anda ingin tidur berselimut lebih lama, tetapi upayakan untuk tidak duduk terlalu lama. Anda dapat mencoba berenang di kolam air hangat untuk membantu meredakan kaku sendi.
• Menggunakan kompres. Gunakan kompres hangat di lutut untuk membantu meredakan nyeri dan kaku. Anda juga dapat berendam atau mandi air hangat, atau menggunakan pad penghangat untuk lutut saat tidur.

Kompres hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah, mempercepat penyembuhan dan mengurangi nyeri.

• Jangan membebani lutut berlebihan. Minta bantuan orang lain untuk mengangkat benda berat atau melakukan aktivitas berat lainnya.
• Tidur cukup. Kurang tidur dapat memperburuk keluhan nyeri.

• Konsumsi makanan dengan gizi seimbang. Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan secara umum. Bila Anda menderita radang sendi, pertimbangkan untuk mengkonsumsi banyak makanan yang tergolong sebagai anti peradangan (baca lebih lanjut dalam artikel: Makanan untuk Meredakan Radang Sendi), dan hindari makanan yang dapat mencetuskan radang (misalnya junk food, banyak gula, dll).

Jaga berat badan tetap sehat karena berat yang berlebihan dapat menambah beban pada sendi lutut.

• Cukup minum. Pastikan Anda cukup minum karena beberapa penelitian menyebutkan bahwa kurang cairan dapat meningkatkan persepsi nyeri.

• Konsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas. Obat-obat nyeri yang dijual bebas, misalnya parasetamol atau golongan obat anti radang non-steroid (OAINS) seperti ibuprofen, dapat membantu meredakan nyeri sendi termasuk nyeri lutut.

• Pertimbangkan terapi fisik. Mengikuti program terapi fisik khusus dapat membantu penderita nyeri lutut untuk meningkatkan kekuatan, memperbaiki fleksibilitas, dan mempelajari teknik mengatasi nyeri secara efektif, dan mengurangi dampak cuaca dingin pada kondisi yang dialami.
• Memeriksa prakiraan cuaca dengan teratur. Cek prakiraan cuaca setiap hari sehingga Anda dapat mempersiapkan diri menghadapi cuaca dan melakukan hal yang dapat membantu mencegah nyeri lutut saat cuaca dingin.

Anda juga dapat melakukan kegiatan yang positif, yang Anda sukai saat cuaca dingin untuk mengalihkan perhatian Anda pada nyeri lutut yang dirasakan.

 

Cara Mencegah Nyeri Lutut saat Cuaca Dingin

Kita memang tidak dapat mengendalikan cuaca, tetapi ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu meredakan nyeri lutut Anda, misalnya dengan:

1. Menjaga sendi lutut tetap hangat

Seperti telah disebutkan diatas, gunakan pakaian yang dapat menahan dingin, terutama bila Anda harus keluar rumah. Fleksibilitas lutut dapat dipertahankan bila lutut selalu hangat.

2. Lakukan pemanasan

Lakukan pemanasan (dengan gerakan dinamis) selama lima menit sebelum melakukan aktivitas fisik apapun. Pemanasan dapat meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dan meningkatkan aliran darah ke otot dan suhu tubuh akan meningkat. Pemanasan sebelum beraktivitas juga akan mengurangi kaku sendi dan mencegah cedera sendi.

3. Melakukan olahraga ‘low impact’

Olahraga low impact baik untuk penderita nyeri lutut. Contoh olahraga low impact misalnya renang atau bersepeda. Olahraga low impact dapat membantu menguatkan otot-otot di sekitar lutut, sehingga dapat menopang lutut lebih baik dan mengurangi kemungkinan nyeri lutut saat cuaca dingin.

Bila Anda adalah pelari, jangan berhenti berlari tiba-tiba. Ketika Anda perlu beristirahat dari berlari, sebaiknya Anda tetap berjalan kaki untuk mencegah sendi menjadi dingin dan terasa nyeri.

Bila diperlukan karena satu atau lain hal, ganti lari dengan berjalan untuk mempertahankan irama dan motivasi berolahraga Anda dan untuk menghindari kaku sendi.

4. Jaga berat badan sehat

Berat badan yang berlebihan membuat sendi lutut menerima tekanan yang berlebihan, sehingga dapat mencetuskan nyeri lutut. Dengan memiliki berat badan yang sehat, Anda dapat mengurangi tegangan pada lutut dan mengurangi dampak cuaca dingin.

5. Tetap berada di ruangan saat cuaca dingin

Bila tidak diperlukan, tetaplah berada di dalam ruangan saat cuaca sedang dingin. Lakukan olahraga di dalam ruangan, dan gunakan pakaian ekstra, atau jaket bila Anda harus pergi ke kantor di cuaca dingin. Segera mandi air hangat setelah Anda sampai di rumah.

 

Kapan Harus ke Dokter?

Konsultasikan ke dokter bila keluhan nyeri lutut saat cuaca dingin yang Anda rasakan:

• berlangsung selama tiga hari atau lebih
• terjadi beberapa kali dalam satu bulan
• disertai dengan lutut membengkak
• lutut teraba hangat
• gerak lutut berkurang
• tidak mereda meskipun sudah mengkonsumsi obat pereda nyeri

Anda mungkin mengalami kondisi yang lebih serius yang memerlukan pemeriksaan dan pengobatan lebih lanjut.

 

 

Referensi:

• www.conwaymedicalcenter.com/news/topic/why-cold-weather-can-cause-knee-pain-and-how-to-prevent-and-treat-it/
• www.healthline.com/health/cold-weather-and-joint-pain
• www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-weather