dr. Vidya Hartiansyah
Rabu, 21 Mei 2025
Mengapa Kita Perlu Melatih Otot Bokong? Setiap sisi bokong terdiri dari tiga otot: Gluteus maximus. Adalah otot terluar dari bokong, dan merupakan otot terbesar di tubuh. Otot ini membantu ki...
Jumat, 24 Jan 2025
Latihan-latihan berikut ini terbagi menjadi tiga kategori: Low (L), Medium (M), dan High (H) berdasarkan beban (intensitas dan tekanan pada area tubuh tertentu). Latihan harus dilakukan mulai dari kat...
Selasa, 21 Jan 2025
Otot-otot paha, bokong dan panggul yang lemah atau tegang, dapat menyebabkan nyeri punggung bawah (low back pain, LBP), sehingga kita perlu menjaga kekuatan dan mobilitas otot-otot tersebut. Begitu ju...
Senin, 16 Des 2024
Peregangan yang dilakukan saat bangun tidur dapat membantu ‘membangunkan’ tubuh, memperbaiki sirkulasi darah dan menyiapkan otot-otot dan sendi untuk aktivitas sehari penuh. Latihan per...
Selasa, 15 Okt 2024
Hal terpenting dalam melakukan latihan ini adalah mulai dengan sedikit latihan, kemudian ditingkatkan secara bertahap. Selama 2–3 bulan pertama, lakukan latihan bersama orang lain. Latihan id...
Kamis, 10 Okt 2024
Latihan keseimbangan untuk lansia dapat membantu mengurangi risiko terjatuh pada lansia, dan dapat mempertahankan kemandirian lansia untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Sebelum Memulai...
Jumat, 20 Sep 2024
Tulang belakang memiliki lengkungan normal, seperti lengkungan ke dalam di leher, lengkungan ke luar di tulang belakang setinggi bilah bahu, dan lengkungan ke dalam di punggung bawah. Ketika kita m...
Kamis, 19 Sep 2024
Salah satu penyebab dari nyeri bokong adalah sindroma piriformis. Sindroma piriformis adalah kondisi ketika kita merasakan nyeri bokong dan mati rasa yang menjalar ke salah satu tungkai atau keduan...
Jumat, 13 Sep 2024
Peregangan adalah cara alami yang efektif untuk meredakan ketegangan otot dan mencegah kram saat tidur. Peregangan sebelum tidur dapat mengurangi stress dan membuat kita mudah tertidur dan juga dapat ...
Rabu, 21 Agu 2024
Salah satu efek dari gaya hidup yang tidak aktif, banyak duduk, adalah punggung bawah yang kencang. Punggung bawah yang kencang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari karena terkadang juga disertai de...
Jumat, 16 Agu 2024
Akhir-akhir ini, banyak dari kita yang menghabiskan waktu sehari dengan duduk. Entah karena pekerjaan di kantor, atau karena gaya hidup yang memang kurang aktif. Sayangnya, hal ini dapat menyebabkan t...
Jumat, 02 Agu 2024
Apa itu Latihan Fleksibilitas? Latihan fleksibilitas adalah olahraga atau latihan yang dapat meningkatkan kemampuan sendi untuk mempertahankan rentang geraknya. Contoh latihan fleksibilitas misa...
Selasa, 09 Jul 2024
Apa itu Latihan Isometrik? Latihan isometrik adalah gerakan-gerakan yang membuat otot berkontraksi, tetapi panjang otot tidak berubah karena posisi tubuh tidak berubah. Secara sederhana, latiha...
Senin, 03 Jun 2024
Dislokasi lutut adalah cedera yang sering terjadi. Tempurung lutut berada di bagian depan lutut dan bergerak di jalurnya ketika kita menekuk dan meluruskan lutut. Ketika terjadi dislokasi, tempuru...
Jumat, 17 Mei 2024
Flat foot atau kaki datar adalah kondisi yang relatif sering terjadi, yang menimbulkan gejala pada 1 dari 10 orang penderitanya. Biasanya kondisi ini terjadi pada kedua kaki, tetapi bukan hal yang tid...
Kamis, 04 Apr 2024
Apa itu Diastasis Recti? Diastasis recti adalah terpisahnya otot rectus abdominis (otot perut vertikal di bagian depan perut/otot sixpack) selama dan setelah kehamilan. Kondisi ini sering dialami o...
Flex Free
Senin, 24 Jul 2023
Carpal Tunnel Syndrome (CTS) adalah suatu kondisi di mana saraf Medianus yang berada di pergelangan tangan terjepit di daerah yang di sebut dengan terowongan karpal. CTS adalah kondisi yang sering ...
Kamis, 15 Jun 2023
Apa itu Latihan Plyometric? Plyometric adalah latihan yang menggunakan kecepatan dan kekuatan dari berbagai gerakan untuk meningkatkan kekuatan otot. Plyometric terdiri dari berbagai jenis lati...
